أهمية الرياضة للصحة
تعتبر الرياضة عنصرًا أساسيًا هجومًا على صحة الجسم والعقل. على الرغم من ظهور التكنولوجيا المتطورة التكنولوجيا والنقل، ممارسة الرياضة ضرورية للغاية. في الماضي، كان البشر يعتمدون على الحاجة الأساسية للتنقل، وهو أحد أبسط أنواع النشاط. اليوم، يمكن اختيار أنواع مختلفة من الرياضة لتناسب قدرات الفرد وعمره، دون الحاجة إلى تمارين مفيدة قد تضر الجسم
فوائد الرياضة
تشمل فوائد الرياضة الصحية العديد من المواد المضادة للفيروسات، منها:
تنشيط القلب
تساهم العوامل الرياضية في زيادة معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى إنتاج تدفق الدم المحمل بالأكسجين والغذاء إلى جميع أجزاء الجسم، وهو أمر مهم للحماية من الأمراض القلبية.
تقوية العظام
: الرياضة التي تعمل على تقوية العظام والعضلات، مما يساعد في الوقاية من العظام وتأخير الشيخوخة.
مكافحة السمنة
: تساهم الرياضة في حرق الدهون في الوزن المثالي، مما يزيد الثقة بالنفس.
تحسين النوم
: تساعد في ممارسة التمارين الرياضية ذات الشعور بالعرق، حيث يسهم الجهد في الحصول على راحة مريحة.
تقليل التوتر
: هي حركة رياضية فعالة لتخفيف القلق والقلق والاكتئاب، حيث تشعر بالنشاط وتشعر بها.
لتحقيق أقصى استفادة من الرياضة، يُفضَّل في أماكن فاعلة من الأكسجين، وإذا لم تكن داخل الغرفة، يُنصح بعدم الاكتمال. لذا، من المهم أن تكون المهام من أهمية وتخصصات الرياضة أسبوعية لممارستها، لتكون قادرة على التأثير على صحة الأجيال القادمة. وأخيرًا، لا تنسَ أهمية الاستراحة وشرب الماء أو العصير بعد الضغط على السكر السائل.
الوسيط من الاكتئاب والتوتر
يساعد في تقليل حجم الوظائف عن الضغوط الحياتية، مما يقلل من مخاطر الخسارة. كما تعمل على تقليل ضغط الدم في الجسم وتحفيز إنتاج الإندروفينات، وهي منتجات طبيعية تساعد في التغلب على التوتر والضغوط. وهذا النشاطات أيضاً من الشعور بالتفاؤل بعد يوم إرهاق. على الرغم من ذلك، فإن التوافق بين الرياضة والاكتئاب لا يزال يرغب في تحقيق المزيد من الدراسات لتأكيدها.
تخفيض مخاطر الإصابة بالأمراض
ويحدد خبراء الصحة إلى التخصص أن ما يمكن تحديده من خطر الإصابة بالسكتة القلبية بنسبة 10%، ويخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 30-40%. كما أن ممارسة الرياضة تساهم في تعزيز صحة أعضاء الجسم، ومكافحة ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي، وشاشة العظام، والتهاب المفاصل.
تزويد الجسم بالعقوبة
تساعد الرياضة على ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة في الصباح على تحسين يومك بشكل كبير، حيث تؤدي إلى إفراز الإندروفينات أثناء التمارين إلى زيادة الشعور بالبقية اليوم، وفقًا لتود أستورينو، الأستاذ المساعد في علم الحركة في ولاية كاليفورنيا. كما بدأت قوة الجسم وقدراته على التشكيل، مما يشكل إنجازاً صغيراً.
فوائد صحية أخرى للرياضة
تتضمن الفوائد الصحية البديلة للرياضة:
– التمتع بوزن صحي، حيث تساعد على خسارة الوزن وزيادة اللياقة البدنية.
– بناء هشاشة وتقوية العظام.
– تحسين جودة النوم، حيث يلاحظ العديد من الأشخاص أن أنشطة حياتهم اليومية تساعدهم على النوم بشكل أفضل ليلاً.
– يتيح قدرة على تنظيم مستويات الكورتيزول في الجسم، وهو عبارة عن اختلال وظيفي في وظائف الجسم. شاهد الدراسات إلى أن ما يلي من الكورتيزول يرتبط بإزالة الحالات الصحية، مثل أمراض القلب، وضغط الدم فقط، وضعف الطلب المناعي، والقلق، والاكتئاب.
تتجلى كدالك أهم إيجابيات تمارين التمارين الرياضية في
تحسين الصحة : نطاق واسع من الصحة المختلفة
تنمية المرونة : تعتمد على رياضة قوة ولياقة وتنسيق الجسم
الوقاية من الأمراض : تساهم في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، والسكري، والاكتئاب، وهشاشة العظام
حماية صحة الجسم من الأشعة فوق البنفسجية : تدعم الرياضة خلال فترة العلاج بالدم وصحة القلب
بناء العظام الصحية للأطفال : يساعد على تعزيز صحة العظام والقلب والرئتين لدى الأطفال
تسمح بالمهارة للأطفال : حتى تحدد المهارات والمعرفية، مما يقتصر في حدودها العامة
تقليل المخاطر الصحية بالكسور : المساعدة في الوقاية من التأمين الصحي والصدمات، وخاصة لدى النساء.
الاستقلالية لكبار السن : تسهل الحركة ومنحهم مغذيات بالحيوية والنشاط
نقص الوزن: يساهم في تحقيق اللياقة البدنية وتقليل الوزن
تحسين الصحة العامة : وتأثير الصحة النفسية وتقلل من القلق والقلق
زيادة الثقة بالنفس : أصبح معجبا بالثقة والإيجابية
تنمية العلاقات الاجتماعية : تساعد على بناء علاقات جديدة من خلال العلاقات الرياضية
تعليم مهارات جيدة : تنمية مهارات مثل العمل الجماعي
تؤثر حياة صحية : وتأثيراتها في الحياة
سلبيات ممارسة الرياضة
تشمل سلبيات ممارسة الرياضة ما يلي:
زيادة الخطورة الشهرية : قد يواجه الأشخاص الذين لا يعانون من التعب في معرفة كيفية تنفيذ الإجراءات الفعلية، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالمرض. لذا، يُنصح باستشارة طبيب أو مهندس معماري قبل بدء برنامج تدريبي، وبالتالي توجيه برنامج يناسب القدرات الفردية.
تأثير هالو : على الرغم من أن ممارسة الرياضة قد تؤدي إلى حدوث ذلك، إلا أن بعض الأشخاص قد يستخدمونها كذريعتهم ويصبحون غير صحيين بشكل كبير. وهذا ما يعرف بـ “تأثير هالو”، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن رغم الانتظام في التمارين.
تغير في العلاقات الاجتماعية : قد يتجاهل بعض الأشخاص علاقاتهم الاجتماعية عند الالتزام بنمط الحياة الصحية، مستخدمين ممارسة الرياضة كعذر للقاعس عن الالتزامات الاجتماعية. من تشجيع الآخرين على الانضمام إليهم، مما يؤدي إلى بناء علاقات اجتماعية جديدة.
عدم الالتزام بالوقت **: عدم التزام بعض الأشخاص بمهارات تنظيم الوقت، مما قد يؤثر على المشاركة في المجالات الاجتماعية. مع البرامج الرياضية الحديثة، أصبح من الصعب التوفيق بين هذه المتطلبات ومتطلبات الحياة اليومية.
إي يجابيات ممارسة الرياضة
تتضمن أهم إيجابيات التمارين الرياضية:
تحسين الصحة : نطاق واسع من الصحة المختلفة
تنمية المرونة : تعتمد على رياضة قوة ولياقة وتنسيق الجسم
الوقاية من الأمراض : تساهم في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، والسكري، والاكتئاب، وهشاشة العظام
حماية صحة الجسم من الأشعة فوق البنفسجية : تدعم الرياضة خلال فترة العلاج بالدم وصحة القلب
بناء العظام الصحية للأطفال : يساعد على تعزيز صحة العظام والقلب والرئتين لدى الأطفال
تسمح بالمهارة للأطفال : حتى تحدد المهارات والمعرفية، مما يقتصر في حدودها العامة
تقليل المخاطر الصحية بالكسور : المساعدة في الوقاية من التأمين الصحي والصدمات، وخاصة لدى النساء.
الاستقلالية لكبار السن : تسهل الحركة ومنحهم مغذيات بالحيوية والنشاط
نقص الوزن: يساهم في تحقيق اللياقة البدنية وتقليل الوزن
تحسين الصحة العامة : وتأثير الصحة النفسية وتقلل من القلق والقلق
زيادة الثقة بالنفس : أصبح معجبا بالثقة والإيجابية
تنمية العلاقات الاجتماعية : تساعد على بناء علاقات جديدة من خلال العلاقات الرياضية
تعليم مهارات جيدة : تنمية مهارات مثل العمل الجماعي
تؤثر حياة صحية : وتأثيراتها في الحياة
أنواع الرياضة
هناك العديد من الرياضات التي يمكن أن تكون فردية أو جماعية، بما في ذلك:
الرياضات الفردية
– التجديف
– السباحة والغطس
– الركض والهرولة
– رمي الرمح
– الجمباز
– ركوب الدراجات
– تسلق الجبال –
ركوب الدراجات
– القفز على الجليد
– رفع الأثقال
– الشطرنج
– نط الحبل
– السفن الرياضية
– الرقص
الرياضات الجماعية
– كرة القدم
– كرة السلة
– كرة اليد
– كرة القدم
– التنس الأرضي
– كرة الماء
– المصارعة الحرة
– الرقص تحت الماء
– السباحة
– الغوص