دور الرياضة في الحياة

تعريف الرياضة

تُعرّف الرياضة، أو النشاط البدني، بأنها حركة الجسم الناتجة عن انقباض العضلات الهيكلية، مما يؤدي إلى استهلاك الطاقة، والذي يمكن قياسه عن طريق حساب السعرات الحرارية. يمكن تصنيف النشاط البدني إلى عدة أنواع، مثل الأنشطة المهنية، الرياضية، المنزلية، وغيرها

أما التمرين، فيُعتبر جزءًا محددًا من الأنشطة البدنية، حيث يتم التخطيط له وتنظيمه وتكراره بهدف محدد، سواء لتحسين أو الحفاظ على اللياقة البدنية. وتُعرف اللياقة

البدنية بأنها مجموعة من الخصائص المرتبطة بالمهارات البدنية أو بالصحة العامة.

أهمية الرياضة و الحمية

يمكن تلخيص مفتاح النجاح في خسارة الوزن من خلال نقطتين رئيسيتين: الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. يتضمن النظام الغذائي تناول وجبات صحية منخفضة السعرات الحرارية، بينما تساهم الرياضة في زيادة مستوى النشاط البدني.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Drug Invention Today عام 2018 أن النظام الغذائي الصحي يمثل حوالي 70% من نجاح خسارة الوزن، في حين أن الرياضة تساهم بنحو 30%. ومع ذلك، فإن هذا لا يقلل من أهمية التمارين الرياضية، إذ يساعد النظام الغذائي في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، بينما تساهم الرياضة في حرق مزيد من السعرات. لذا، يُفضل دمج كلا العنصرين لتحقيق أفضل النتائج.

تُعتبر قلة الحركة والخمول من العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر زيادة الوزن والسمنة. وفيما يلي بعض النقاط التي توضح أهمية ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي صحي

1. بناء العضلات المفقودة

2. يساعد تقليل السعرات الحرارية في فقدان الوزن، لكنه قد يؤدي أيضاً لفقدان جزء من العضلات. يُقدَّر أن حوالي ربع خسارة الوزن قد تكون من العضلات. ممارسة الرياضة تقلل من فقدان العضلات، مما يساعد في الحفاظ على معدل الأيض مرتفعاً، حيث أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون

3. تحسين تركيبة الجسم

4.  من الفوائد الرئيسية لممارسة الرياضة تحسين تكوين الجسم ورشاقته. حتى في حال عدم خسارة الوزن بشكل ملحوظ، يمكن للشخص أن يفقد الدهون ويزيد من الكتلة العضلية. لذلك، يُنصح بعدم الاعتماد على الميزان فقط، بل من الأفضل قياس محيط الخصر ونسبة دهون الجسم لتقييم التقدم

بالمجمل، يجسد الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة المفتاح لتحقيق أهداف خسارة الوزن بطريقة فعالة وصحية

تعتبر الرياضة عنصراً أساسياً في برنامج تخفيف الوزن، ولكن لا يوجد تمرين واحد يمكن الاعتماد عليه بشكل كامل. تشمل الأنشطة الفعالة ثلاثة أنواع رئيسية: التمارين الهوائية، تمارين القوة، وتمارين المرونة. يُنصح بدمج جميع هذه الأنواع لتحقيق أفضل النتائج

لفقدان الوزن بشكل فعال، يجب أن يكون استهلاك السعرات الحرارية أقل مما يحرقه الجسم. لذلك، من المهم تقليل السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي، بجانب ممارسة الرياضة

التمارين الهوائية

تعمل على زيادة معدل ضربات القلب والتنفس، وتتضمن حركات متكررة تستهدف العضلات الكبيرة. يُوصى بممارسة 150 دقيقة من تمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من تمارين قوية مثل الجري أسبوعياً. لتحقيق نتائج طويلة الأمد، يُفضل ممارسة التمارين لمدة 300 دقيقة أو أكثر أسبوعيًا

تمارين القوة: تساعد على زيادة الكتلة العضلية، مما يحسن من معدل الأيض حتى في فترات الراحة. يُنصح بممارستها مرتين في الأسبوع على الأقل

تمارين المرونة

تساهم في تحسين مرونة العضلات والمفاصل، ويمكن أن تشمل اليوغا أو تمارين الإطالة، مما يساعد على تقليل آلام العضلات وتحسين الحركة

لتحقيق خسارة وزن صحية، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن، تناول وجبات منتظمة، وزيادة النشاط البدني، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. باتباع هذه النصائح، يمكن تعزيز النتائج والحفاظ على الوزن المثالي على المدى الطويل

تمرين الضغط مع تحريك القدمين واليدين

 هو أحد التمارين التي تُمارس في البركة المائية، ويتميز بفعاليته في حرق السعرات الحرارية. يبدأ التمرين بالوقوف على حافة البركة، ثم تسلُّقها بطريقة تشبه تسلُّق “سبايدرمان”، حيث يتم تحريك اليدين ذهابًا وإيابًا مع رفع الساقين لأعلى ولأسفل في الماء. يُكرر هذا التمرين 4 مرات مع تغيير القدم المستخدمة في كل مرة

التمارين القلبية

 تُعتبر من أنجح الوسائل لتخفيف الوزن، لأنها تُساعد في حرق سعرات حرارية أكثر من تمارين القوة. على الرغم من الفوائد المعروفة لتمارين القوة في بناء العضلات، فإن الدراسات أظهرت أن زيادة 450 غرامًا من الكتلة العضلية تحرق فقط 5-10 سعرات حرارية يوميًا، وهو ما يُمكن تحقيقه بسهولة مثل مضغ العلكة. لذا، لتحقيق أفضل نتائج في فقدان الوزن، يُنصح بممارسة التمارين الهوائية بانتظام مع تغيير شدة التمرين.

تمارين العد العكسي

تعتمد على استخدام أزواج من التمارين وتطبيقها بطريقة العد العكسي حتى الوصول للعدد صفر. تساعد هذه الطريقة في تعزيز الاستمرارية والتركيز أثناء التمرين، كما يُفضل اختيار تمارين ذات إيقاع لزيادة المتعة، مثل القرفصاء مع تمرين الضغط أو القفز مع الضغط

خاتمة

تساهم الرياضة بشكل كبير في الحفاظ على صحة الانسان يتجلى ذالك  في الحد من السمنة عن طريق تسريع الدورة الدموية وتحريك العضلات النائمة وطرح السموم من الجسم وبهذا فالرياضة لايستغنى عليها